Autogeni trening po Schultzu

Na ovaj način treniramo naš um da bude totalno opušten i da mu ovo bude prirodno stanje. Totalna opuštenost i relaksacija su na suprotnoj strani od stresa. Kao što stres vodi u bolest i neprijatan osećaj tako opuštenost vodi u balans, harmoniju i dobar osećaj.

START:
September 10, 2015
DURATION:
12 sati u 8 termina po 1,5 sat
ID:
DT-012
PRICE

INSTRUCTORS:

Address

Pohorska 22, Novi Beograd   View map

Categories

Trening , Zdravlje
Autogeni trening po Šulcu (Schultz) je najrasprostranjenija tehnika opuštanja i kontrole stresa kroz davanje instrukcija kojima sami sebe opuštamo.

Kako je nastao autogeni trening

Autogeni je grčka složanica gde „autos“ znači „sam“, a „genos“„nastajanje/stvaranje“, što znači da nešto nastaje „samo iz sebe“, vežbanjem.
Autogeni trening je naučno dokazana i najrasprostranjenija tehnika relaksacije koju je razvio nemački psihijatar Johannes Schultz. Prvi put je objavljena 1932. godine.

Tehnika autogenog treninga

Tehnika podrazumeva svakodnevno praktikovanje autosugestija kojima dolazi do potpunog opuštanja u trajanju od 4 do 15 minuta. Tokom svake sesije praktičar ponavlja set vizuelizacija i instrukcija i indukuje u sebi stanje totalne relaksacije.

Na ovaj način treniramo naš um da bude totalno opušten i da mu ovo bude prirodno stanje. Totalna opuštenost i relaksacija su na suprotnoj strani od stresa. Kao što stres vodi u bolest i neprijatan osećaj tako opuštenost vodi u balans, harmoniju i dobar osećaj.
Učimo naš um da bude opušten i u do sada stresnim situacijama. Učimo kako da brzo uđemo u stanje opuštenosti, kada nam je to najpotrebnije.

Efekti

Autogeni trening obnavlja balans između aktivnosti simpatetičkog (bori se ili beži reakcija) i parasimpatetičkog (varenje i odmaranje) nervnog sistema.
• Autogeni trening pomaže zdravim ljudima kao sredstvo prevencije kao i način da uvećamo naše mentalne i fizičke sposobnosti.
• Sposobnost upravljanja stresom
• Unutrašnji mir i opuštenost
• Harmonizacija disanja
• Balansiraju otkucaji srca
• Normalizuje se pritisak
• Poboljšava kvalitet spavanja
• Poboljšava generalno raspoloženje
• Smanjuje se anksioznost, napetost i trema
• Bolja cirkulacija
• Poboljšava se pažnja i koncentracija
• Bolja fizička kondicija
• Bolja efikasnost intelektualnih funkcija
• …

Klinički dokazi

Autogeni trening je bio subjekt kliničkih testiranja i evaluacije od svojih najranijih dana u Nemačkoj a od 1980 godine u celom svetu. U 2002. meta-analiza 60 studija je objavljena u “Applied Psychophysiology and Biofeedback“ gde je prepoznat značajan pozitivan efekat AT tretmana u poređenju sa prethodnim stanjem kod velikog broja dijagnoza.

Prepoznali su da je ovaj efekat bio sličan sa najboljim preporučivanim konkurentskim terapijama; prepoznali su kao pozitivan dodatni efekat od pacijenata, bolji percipirani kvalitet života (Izvor: wikipedia)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *